silownia i rower

Mistrzu co do tego że wszyscy bez względu na wiek powinni uprawiać sport ,ruszać się ,gimnastykować itd zgoda ,lecz nie wszyscy chcą nawet wtedy gdy mogą ,mają wiedzę ,możliwości itd być sucharami }:-(:-D Ja osobiście kilka lat temu chciałem zejść z 102kg na poniżej 95kg, co zrobiłem skutecznie utrzymując tą wagę kilka lat i nie mam potrzeby ani [...]

PIĄTEK -- PIĄTECZEK --piątunio :-D -- 1-wszy dzień urlopu :-)) ,poranny trening w siłowni miejskiej :-) No, no. Pierwszy dzień urlopu i siłownia a nie rower:-? /SFD/2020/7/17/6c347d4f7e3e417a88e6c4fd83a0994c.gif

W tym roku Zapisany jestem na: - triathlon Mietków - cross triathlon Bielawa - triathlon w Radkowie W Mietkowie 1/8 a w Radkowie jaki dystans? I czemu tak mało kolarstwa i biegania w Twoich treningach? Staram się jak mogę upchnąć wszystko w jeden tydzień. Raz w tygodniu robię spining, 2 razy biegam (jak mogę, ale jeszcze stopa dokucza), raz mam [...]

[...] od 25 kilometra, ale tak do zniesienia, by nie popadac w masochizm i nie mowic, ze bolalo przyjemnie ;) Stano fusion sprawdza sie rownie doskonale przed biegiem jak przed silownia, czysta radosc i energia do przebierania nogami :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd03197d39c0406a9adcc50d568507f9.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-09 19:44:58

O swicie silownia - lekkie FBW bez nog: 1. podciaganie nachwyt 4x15 2. podciaganie podchwyt 2x15 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac 6x12 5. dipsy 4x15 6. T2B 2x max 7. spiecia maszyna z obciazeniem 4x max Po pracy basen, mocno, sety na czas, pozniej troszke techniki. Ogolnie, lzejszy dzien, by dac nogom chwilke wytchnienia, w nocy tak jak sadzilem, [...]

Mnie zwykle boli wtedy, gdy musi. Podobno nie ma sily, po 30km boli kazdego - takiego amatora jak ja, i mistrzow ultramaratonow - choc mysle sobie, ze gdybym wazyl ze 20 kg mniej - moze i by nie bolalo.. Silownia nie boli mnie niemal nigdy, basen doslownie nigdy, rower - zawsze - ale to boli tylek od siodelka :) A biegi - bola pod koniec tygodnia, [...]

DZIEŃ 66 - ŚRODA, 16 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 (66) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:15 - jajecznica (380g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony (180g) 11:20 - orzechy arachidowe (85g), ogórek zielony (150g) 14:20 - pierś z kuraka [...]

DZIEŃ 68 - PIĄTEK, 18 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 (68) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, brokuł 11:05 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe (15g), brokuł 14:05 - [...]

Jak już wspomniałem u Szajby rower sprzedany, utargowane 200 zł, życie nauczyło mnie, że pierwszy kupiec najlepszy i basta więc dogadaliśmy się. Co ciekawe w 2019 będzie go sprzedawał, bo jedyny jego cel to tak jak i u mnie - ukończyć pełny dystans, wyzwanie i realizacja, jak widać nie jestem jedyny ;-D mamy dżentelmeńską umowę, że jeśli będę mógł [...]

23.5.13 Siema nie było mnie troche, sory. Sprawa wygląda tak, wazyłem juz ponad 80kg. A wakacje sie zbliżają wiec trzeba zrobić plażową forme coby dvpki piszczały %-) Od poniedziałki jestem na CKD. pon/wt było ze 100g węglowodanów jeszcze środa było ze 80g węgli dzis czw było z 60g Od jutra dni na niskich węglach robię, na 40g węgli dziennie [...]

Aaa...zapomnialem,ze tylko na b-f to wrzucilem. Porownanie pierwszy i ostatni trening: -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 8x60kg 6x90kg(dalbym rade 8, ale myslalem, ze 6p. jest w tym ćw.) -przysiady przednie 8*3p 3x85kg 3x110kg -wyciskanie lezac 3x115kg(rekord zyciowy 2+1x120kg) 2+127,5kg -skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p 6x90kg 6x95kg to [...]

Jaaaaa85, dokładnie, aktywność w plenerze o wiele lepsza i przyjemniejsze, choć czasem parę maili i telefonów łatwiej załatwić na stacjonarce:-) Konrad, rower z dzidzią super sprawa, jak się finansowo odbije kupimy sobie 2 rowery i koniecznie takie siodełko na rame dla Antka:-) Rion, póki co mam synka, ale Georgu trafnie Ci odpowiedzial%-) [...]

03.01.2021 Bieganie. Tak leciutko na rozbudzenie i pobudzenie nuk do "nowego" wysiłku. Przy okazji jednak umiem w Z1 przy dreptaniu %-) https://i.imgur.com/qR4h1XW.jpg Następnie śniadanko oraz Siłownia. Całkiem mocno, trochę do przodu, trochę w miejscu. 1a) Podciąganie CC 26-19-17-12 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-8 2a) Wyciskanie skos+ sztanga [...]

22.01.2022 Bieganie. Z nie najlepszym humorkiem weszło świetnie! Na czczo, bez wody w trakcie, taki wybieg sprawił finalnie dużo dobrego w głowie. Tętno całkiem miło się zachowało. Oddychanie z początku przy -3 stopniach było ciężkie ;-) https://i.imgur.com/qHd1EdB.jpg https://i.imgur.com/RUKpkv3.jpg Siłownia. Tutaj ku zaskoczeniu - też do przodu, [...]

15.04.2022 Siłownia. No w sumie taka zabawa siłowa aniżeli trening, nie chciało mi się nic większego robić. 1a) Podciąganie CC 6x10 1b) Wyciskanie sztangi skos+ 70kg 6x10 2) OHP 60kg 5x5 3) 1-Leg RDL 50kg 3x8 Gruby się jakoś trzyma mimo dużego słoika nutelli na tydzień %-) https://i.imgur.com/mHafeop.jpg 16.04.2022 Rower. Chomik i wybrałem sobie [...]

12.09.2022 Siłownia. 35 minut i z głowy. Krótko, raz w tygodniu, podstawy, ciężar do góry i więcej mi nie trzeba :-} Podciąganie +30kg 6-5-5-5 WL 107kg x3, 125kg x3, 127kg x3 RDL 177kg 2x6 - tu przeskok +20kg bo inaczej nie było jak %-) Ale bez problemu. OHP 85kg 2x5 Biceps KB 20kg 2x15 Następnie, z racji naładowania energetycznego: Rower. [...]

Ruszamy od poniedziałku i rozpisałem sobie makro . :-) Waga pewnie +/- 74kg Dzień Treningowy- Rower +/-3000kcal- 120g B,70g T, +/-450-500g WW (2000kcal +75% energii z treningu z pomiaru mocy) Dzień treningowy- Siłownia 2400kcal- 120g B, 70g T, 320g WW Dzień Nietreningowy: 2000kcal- 120g B, 90g T, 180g WW Schemat posiłków zwykle będzie taki: 1. [...]

Generalnie mam taką zasadę, że gdy dokucza mi góra katar/ból gardła, temp w normie, a jestem tylko osłabiony to trening zrobię. Siłownia się wpasowała, bo jakbym robił rower to musiałbym wiatrak włączyć na ciało, a to już ryzyko dość duże. I to prawda, ja zawsze lepiej się czuję po takim treningu, wypocę i inny człowiek :-) FighterX Bardzo lubię, [...]

Damian nie wątpię że takie 2-3h w porównaniu do 24h to nic ;-) Po prostu widzę zupełnie inne podejście do tematu. Biegacze zarówno ultra, OCR jak i uliczni, z czołówki i amatorzy odpuszczają bieganie na minimum 2 tygodnie, a niektórzy nawet na 6-8. I ma to swoje uzasadnienie. Nawet rekreacyjny trucht z podziwianiem widoków odpada. Oczywiście taka [...]

23 DZIEN CYKLU Pojechalem z tata rano na zlomowisko. Troche czasu nam to zajelo, bo pojezdzilismy po miescie, ale cuś tam kupilem. Razem ok 28kg. MICHA/SUPLE: 1. MONO 5g 2. Pulpety, ziemniaki, pomidor- FOTO 3. Bialko, oliwa 4. Pol talerza zupy zieplutkiej, bo wrocilem z uczelni i zimno bylo, a 15 minut pozniej posilek nr 5 5. Kura, ziemniaki, ciut [...]